Τι είναι η καρνιτίνη

(Το πιο γνωστό Fat Burner στη Fitness βιομηχανία)

Η καρνιτίνη, μια φυσική ουσία που λαμβάνεται κυρίως μέσω της διατροφής, χρησιμοποιείται από τα κύτταρα για την επεξεργασία λιπών και την παραγωγή ενέργειας. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη παραγωγή ενέργειας μεταφέροντας λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων μας.

Πώς Λειτουργεί:

Τα μιτοχόνδρια λειτουργούν ως κινητήρες εντός των κυττάρων μας, καίγοντας αυτά τα λίπη για να δημιουργήσουν χρήσιμη ενέργεια. Το σώμα μας μπορεί να παράγει L-καρνιτίνη από τα αμινοξέα λυσίνη και μεθειονίνη.
Για να το παράγει το σώμα σας σε επαρκείς ποσότητες, χρειάζεστε επίσης άφθονη βιταμίνη C. Εκτός από την L-καρνιτίνη που παράγεται στο σώμα σας, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε μικρές ποσότητες τρώγοντας ζωικά προϊόντα όπως κρέας ή ψάρι.

Λειτουργεί ως καυστικό λίπους?
Δεδομένου ότι η L-καρνιτίνη βοηθά στη μεταφορά περισσότερων λιπαρών οξέων στα κύτταρα σας για καύση & ενέργεια, αυτό θα αυξήσει την ικανότητά σας να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.Χωρίς ομως να βασίζετε ολη τη φιλοσοφία του αδυνατίσματος σε ενα και μονο θρεπτικό συστατικό,
(Τα συμπληρώματα διατροφής δεν αποτελούν πλήρη διατροφή..Συμπληρώνουν τη διατροφή μας)
Επίσης ολα τα συμπληρώματα χρειάζονται μια βάση διατροφής ισχυρής διατροφικής αξίας…
Πχ.. οπως ειδαμε παραπανω η καρνιτίνη χρείαζεται Βιταμίνη C για να παραχθει στο σώμα σε ικανοποιήτικές ποσότητες , πολλοι απο εμας λιγο Vitamin Sea .. (Βιταμίνη D).Γενική πληροφορία.. Ολα τα θρεπτικά συστατικά αλληλοβοηθουνται μεταξυ τους…
Επίσης η διάθεση παιζει το πιο καθοριστικό ρόλο απ’ολα.
(λογο κορτιζόλης θα μιλήσω σε αλλο αρθρο γι’αυτό)

Διαφορετικοί Τύποι

Η L-καρνιτίνη είναι η τυπική βιολογικά ενεργή μορφή καρνιτίνης, η οποία βρίσκεται στο σώμα σας, στα τρόφιμα και στα περισσότερα συμπληρώματα.
Η L καρνιτίνη βοηθά στη βελτίωση της φυσικής απόδοσης και παρέχει ενέργεια για έντονη προπόνηση.

Εδώ είναι διάφοροι άλλοι τύποι καρνιτίνης:
D-καρνιτίνη: Αυτή η ανενεργή μορφή μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια καρνιτίνης στο σώμα σας αναστέλλοντας την απορρόφηση άλλων, πιο χρήσιμων μορφών.
Ακετυλο-L-καρνιτίνη: Συχνά ονομάζεται ALCAR, αυτή είναι πιθανώς η πιο αποτελεσματική μορφή για τον εγκέφαλό σας. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με νευροεκφυλιστικές ασθένειες.
(δηλ.Αδυναμία των νευροδιαβιβαστών να μεταφέρουν πληροφορίες)
Προπιονυλ-L-καρνιτίνη: Αυτή η μορφή είναι κατάλληλη για κυκλοφοριακά προβλήματα, όπως περιφερική αγγειακή νόσο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, το οποίο βελτιώνει τη ροή του αίματος.
L-τρυγική L-καρνιτίνη: Συνήθως προστίθεται σε αθλητικά συμπληρώματα λόγω του γρήγορου ρυθμού απορρόφησης. Μπορεί να βοηθήσει τον πόνο των μυών και την ανάκαμψη κατά την άσκηση.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ακετυλο-L-καρνιτίνη και η L-καρνιτίνη φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική για γενική χρήση. Ωστόσο, πρέπει πάντα να επιλέξετε τη φόρμα που είναι καλύτερη για τις προσωπικές σας ανάγκες και στόχους.

Βοηθάει στην λειτουργεία του εγκεφάλου.
Μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι η λήψη ακετυλο-L-καρνιτίνης καθημερινά βοηθά στην αντιστροφή της μείωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες εγκεφαλικές ασθένειες λόγο ηλικίας.
Αυτή η φόρμα παρουσίασε παρόμοια οφέλη για τη γενική εγκεφαλική λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες που δεν είχαν νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλες εγκεφαλικές καταστάσεις. Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, αυτή η μορφή καρνιτίνης μπορεί ακόμη και να προστατεύσει τον εγκέφαλό μας από βλάβη των κυττάρων.
Σε μια μελέτη 90 ημερών, τα άτομα με εθισμούς στο αλκοόλ που έλαβαν 2 γραμμάρια ακετυλο-L-καρνιτίνης την ημέρα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις σε όλα τα μέτρα της λειτουργίας του εγκεφάλου

Άλλα ωφέλη (Υγεία της καρδιάς) Άλλα οφέλη για την υγεία, έχουν συνδεθεί με τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης. Ορισμένες μελέτες καταδεικνύουν πιθανότητα μείωσης της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονώδους διαδικασίας που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις. Σε μια μελέτη, 2 γραμμάρια ακετυλο-L-καρνιτίνης ανά ημέρα οδήγησαν σε πτώση σχεδόν 10 σημείων στη συστολική αρτηριακή πίεση – τον κορυφαίο αριθμό μιας ανάγνωσης της αρτηριακής πίεσης και έναν σημαντικό δείκτη της καρδιακής υγείας και του κινδύνου ασθένειας (23). Η L-καρνιτίνη συνδέεται επίσης με βελτιώσεις σε ασθενείς με σοβαρές καρδιακές διαταραχές, όπως στεφανιαία νόσο και χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Μια μελέτη 12 μηνών παρατήρησε μείωση της καρδιακής ανεπάρκειας και των θανάτων (σε άτομα με χρόνια καρδιακά νοσήματα) μεταξύ των συμμετεχόντων που έλαβαν συμπληρώματα L-καρνιτίνης.

Τα οφέλη της L-καρνιτίνης μπορεί να είναι έμμεσα και να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να εμφανιστούν. Αυτό διαφέρει από τα συμπληρώματα όπως η καφεΐνη ή η κρεατίνη, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν άμεσα την αθλητική απόδοση.

Η L-καρνιτίνη μπορεί να ωφελήσει:
*Ανάκτηση: Μπορεί να βελτιώσει την ανάκτηση της άσκησης.
*Παροχή οξυγόνου μυών: Μπορεί να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους μυς σας.
*Αντοχή: Μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, βοηθώντας στην καθυστέρηση της δυσφορίας και στη μείωση της κόπωσης.
*Μυϊκός πόνος: Μπορεί να μειώσει τον πόνο των μυών μετά την άσκηση.
*Παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων: Μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα και τους μύες σας.

Δοσολογίες και φυσικές πηγές
Για τους περισσότερους ανθρώπους, 2 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα είναι ασφαλές και απαλλαγμένο από παρενέργειες. Σε μια μελέτη, άτομα που έπαιρναν 3 γραμμάρια κάθε μέρα για 21 ημέρες δεν παρουσίασαν αρνητικές επιπτώσεις.
Σε μια ανασκόπηση της ασφάλειας της L-καρνιτίνης, δόσεις περίπου 2 γραμμαρίων την ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλείς για μακροχρόνια χρήση.
Ωστόσο, υπήρξαν μερικές ήπιες παρενέργειες, όπως ναυτία και δυσφορία στο στομάχι (σταματάμε τη λήψη για 1-2 μηνες).

Η συνήθης δόση της L-καρνιτίνης είναι 500-2000 mg ανά ημέρα. Αν και η δοσολογία διαφέρει για κάθε μορφή:
Ακετυλο-L-καρνιτίνη: Αυτή η μορφή είναι καλύτερη για την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι δόσεις κυμαίνονται από 600-2.500 mg ανά ημέρα.
L-τρυγική L-καρνιτίνη: Αυτή η φόρμα είναι πιο αποτελεσματική για την άσκηση. Οι δόσεις κυμαίνονται από 1.000-4.000 mg ανά ημέρα.
Προπιονυλ-L-καρνιτίνη: Αυτή η μορφή είναι καλύτερη για τη βελτίωση της ροής του αίματος σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή σχετικές συνθήκες υγείας. Οι δόσεις κυμαίνονται από 400-1.000 mg ανά ημέρα. Έως 2.000 mg (2 γραμμάρια) την ημέρα φαίνεται ασφαλές και αποτελεσματικό μακροπρόθεσμα.

Τέλος, πηγές τροφίμων που μπορείτε να πάρετε μικρές ποσότητες L-καρνιτίνης από τη διατροφή σας τρώγοντας κρέας και ψάρι (4, 5).
Οι καλύτερες πηγές L-καρνιτίνης είναι
*Βόειο κρέας: 81 mg ανά (85 γραμμάρια)
*Χοιρινό: 24 mg ανά (85 γραμμάρια)
*Ψάρια: 5 mg ανά (85 γραμμάρια)
*Κοτόπουλο: 3 mg ανά (85 γραμμάρια)
*Γάλα: 8 mg ανά (227 ml)

Ανεπάρκεια

Η ανεπάρκεια καρνιτίνης είναι μια κατάσταση που εμποδίζει το σώμα να χρησιμοποιεί ορισμένα λίπη για ενέργεια, ιδιαίτερα σε περιόδους χωρίς τροφή (νηστεία) ή σε ανθρώπους που ακολουθούν Vegan διατροφή.
Μερικά άτομα με ανεπάρκεια καρνιτίνης είναι ασυμπτωματικά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχουν σημάδια ή συμπτώματα της κατάστασης.
Η ανεπάρκεια μπορεί να προκληθεί από περιόδους νηστείας ή από ασθένειες όπως ιογενείς λοιμώξεις.

2.ΑΥΤΟΦΑΓΙΑ
*ΓΙΑΤΙ οι μεγαλυτεροι των μεγαλυτέρων (Υπεραθλητές) χρησιμοποιούν αυτη τη μέθοδο ?
*Τι κοινα σημεία εχει με τη γνωστή νηστεία των 48 ημερών ?
*Με ποιον τροπο επιτυγχάνεται αυτή η αυστηρή μέθοδος?